Planificar no es rellenar un calendario: es decidir qué capacidades vas a priorizar en cada momento para llegar en forma a los partidos que importan. Esta guía te da una estructura que puedes aplicar mañana.
1. Parte del calendario de competición
Marca primero las fechas fijas: inicio de liga, parones de Navidad y Semana Santa, fases finales y torneos. Todo lo demás se organiza alrededor.
- Pretemporada: 4–6 semanas antes del primer partido.
- Competición 1: de septiembre-octubre a diciembre.
- Transición corta: parón de Navidad (1–2 semanas).
- Competición 2: enero a abril-mayo.
- Fase final y transición: mayo-junio.
2. Divide en mesociclos de 3–5 semanas
Cada mesociclo tiene un objetivo dominante. Ejemplo para juvenil:
| Mesociclo | Semanas | Objetivo físico | Objetivo táctico |
|---|---|---|---|
| Pretemporada 1 | 3 | Base aeróbica y fuerza general | Principios defensivos 6:0 |
| Pretemporada 2 | 2 | Fuerza explosiva, cambios de dirección | Contraataque y repliegue |
| Competición 1A | 4 | Mantenimiento de fuerza, velocidad | Ataque posicional contra 6:0 |
| Competición 1B | 4 | Velocidad repetida | Defensa alternativa (5:1, 3:2:1) |
3. Diseña el microciclo tipo
Con 3 entrenamientos y partido el sábado:
- Lunes: recuperación activa + técnica individual (carga baja).
- Miércoles: sesión principal, intensidad alta, situaciones reducidas 3x3, 4x4.
- Jueves: táctica colectiva, intensidad media.
- Viernes: activación y estrategia (carga baja).
- Sábado: partido.
4. Controla la carga con RPE
Tras cada sesión, cada jugador puntúa del 1 al 10 el esfuerzo. Multiplica por los minutos: esa es la carga de sesión. Súmala por semana y compara con la media de las 4 anteriores (ratio agudo:crónico). Mantenerlo entre 0,8 y 1,3 ayuda a evitar picos de carga asociados a lesiones.
5. Revisa cada mesociclo
Al final de cada bloque, mira tres cosas: asistencia, carga media y rendimiento en partido. Ajusta el siguiente bloque con esos datos, no con sensaciones.
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