No necesitas GPS ni pulsómetros para controlar la carga de tu equipo. Con una pregunta después de cada entrenamiento y cinco minutos a la semana puedes saber quién está sobrecargado y quién necesita más.
Qué es la carga de entrenamiento
Es la combinación de cuánto entrena un jugador (volumen) y cómo de duro (intensidad). En baloncesto de formación suele haber dos problemas: semanas con demasiados partidos (club + selección + colegio) y jugadores que entrenan poco por lesiones o estudios.
El método RPE en 3 pasos
- Pregunta: 20–30 minutos después del entreno, cada jugador dice del 1 al 10 lo duro que ha sido.
- Calcula: RPE × minutos = carga de sesión. Ejemplo: 7 × 90 = 630 unidades.
- Suma: la carga semanal es la suma de todas las sesiones y partidos.
Cómo leer los datos
- Ratio agudo:crónico: carga de esta semana ÷ media de las últimas 4. Entre 0,8 y 1,3 es la zona habitual de trabajo; por encima de 1,5 conviene bajar.
- Monotonía: si todos los días tienen la misma carga, el cuerpo no se adapta. Alterna días duros y suaves.
- Comparación entre jugadores: quien juega 35 minutos el sábado necesita un lunes distinto que quien juega 5.
Errores frecuentes
- Preguntar el RPE justo al acabar (sale más bajo o más alto según el último ejercicio).
- No contar partidos de otras competiciones.
- Recoger datos y no mirarlos nunca.
Hazlo automático
En ProTeam registras el RPE de entrenos y partidos y ves la carga de cada jugador sin hojas de cálculo. Pruébalo gratis 3 meses con tu primer equipo.
¿Prefieres empezar con papel? Descarga nuestra plantilla de control de carga.